Guias de suplementação
Seis guias sobre os suplementos que mais geram dúvida no balcão. Cada um traz o que a evidência mostra, o protocolo de dose, os mitos que não se sustentam e as referências científicas usadas.
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Creatina: o guia completo (o que é, como tomar e mitos)
Guia completo de creatina mono-hidratada: benefícios, como tomar, fase de saturação e os principais mitos desfeitos pela ciência.
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Whey protein: concentrado, isolado e hidrolisado, qual escolher
Entenda as diferenças entre whey concentrado, isolado e hidrolisado, a dose ideal de proteína e como escolher o melhor para você.
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Glutamina, BCAA e aminoácidos: para que servem (e quando valem a pena)
Entenda para que servem BCAA, glutamina e aminoácidos essenciais (EAA), o que diz a ciência e quando valem (ou não) o investimento.
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Pré-treino: tipos, ingredientes e como escolher com segurança
Saiba o que tem no pré-treino (cafeína, beta-alanina, citrulina), a diferença entre com e sem estimulante e como usar com segurança.
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Ômega-3 (EPA e DHA): benefícios e como escolher
Benefícios do ômega-3 com base em evidência, dose recomendada e como escolher um bom suplemento olhando EPA+DHA por dose.
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Termogênicos: o que são, o que esperar e como usar com segurança
O que a ciência mostra sobre termogênicos à base de cafeína, por que não fazem milagre e quem deve evitar. Use com segurança.
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