Vitaminas e Minerais
Multivitamínicos, vitaminas e minerais como magnésio, cálcio e ferro, para complementar a dieta.
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Sobre Vitaminas e Minerais
Vitaminas e minerais são nutrientes que o corpo usa em pequenas quantidades e que vêm, antes de tudo, da alimentação. O suplemento serve para complementar a dieta quando ela não cobre a necessidade, e não para substituir comida.
Nesta categoria você encontra os multivitamínicos, que reúnem vários nutrientes numa dose, e os produtos de um nutriente só, como vitamina C, vitaminas do complexo B, magnésio, cálcio, ferro e cromo. Há também própolis, cúrcuma e repositores de eletrólitos. Os formatos mais comuns são cápsulas, comprimidos e pó.
Para comparar, olhe no rótulo a quantidade de cada nutriente por porção e o percentual do valor diário, o %VD. Veja também a forma do nutriente, quantas cápsulas formam uma dose e quantas doses vêm na embalagem. O magnésio, por exemplo, aparece em formas diferentes, e cada marca informa a sua no rótulo.
Mais não é melhor. Algumas vitaminas e minerais se acumulam no corpo, e o excesso pode fazer mal. Se a ideia é repor um nutriente específico, o caminho é fazer exames e seguir a orientação de um médico ou nutricionista. Gestantes, lactantes, crianças e quem usa remédio de uso contínuo devem ter essa orientação antes de começar.
Perguntas frequentes sobre Vitaminas e Minerais
Multivitamínico ou vitamina isolada: qual escolher?
O multivitamínico reúne vários nutrientes em doses moderadas e serve para complementar a alimentação de forma geral. O produto isolado faz sentido quando há um nutriente específico a repor, de preferência com orientação profissional.
Como ler o rótulo de um suplemento de vitaminas?
Veja a quantidade de cada nutriente por porção e o %VD, que mostra quanto aquela porção representa da referência diária. Confira também o tamanho da porção: às vezes a dose são duas ou mais cápsulas.
Posso tomar vários suplementos de vitaminas ao mesmo tempo?
Cuidado com a soma. O mesmo nutriente pode aparecer no multivitamínico e em outro produto, e a dose total fica maior do que parece. Some os rótulos e, na dúvida, pergunte a um nutricionista ou médico.
Preciso de exame antes de tomar vitamina?
Para complementar a alimentação com um multivitamínico, em geral não. Para repor um nutriente específico, como ferro ou vitamina D, o exame e a orientação profissional evitam tomar o que não precisa ou na dose errada.
Suplemento de vitaminas substitui uma alimentação variada?
Não. Ele complementa a dieta quando ela não cobre a necessidade. Frutas, verduras, grãos e proteínas continuam sendo a base.