Termogênicos
Fórmulas à base de cafeína. O efeito é pequeno e só faz sentido junto de dieta e treino.
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Sobre Termogênicos
Termogênico é o nome dado aos suplementos que se propõem a aumentar o gasto de energia do corpo. Na prática, o que existe por trás do nome são ingredientes com algum efeito sobre o metabolismo, e o principal deles é a cafeína. Chá verde e combinações de extratos também aparecem nas fórmulas, que vêm em cápsulas, em pó e em líquido.
O que a pesquisa mostra é um efeito real, porém pequeno. A cafeína aumenta de forma modesta o gasto calórico e o uso de gordura como combustível. A perda de gordura depende do déficit calórico: gastar mais energia do que se consome, ao longo de semanas e meses. O termogênico pode somar uma ajuda pequena a uma rotina de alimentação ajustada e treino. Sozinho, não resolve.
Para comparar produtos, veja quanta cafeína há por dose e quais são os outros ingredientes. Fórmula com muitos extratos não significa mais efeito: em geral, quanto mais exótica a lista, menor a evidência por trás dela. Lembre que a cafeína do termogênico soma com a do café, do pré-treino e do energético.
Quem tem alguma condição de saúde ou usa remédio de uso contínuo deve consultar um médico antes de usar.
Para ir mais fundo, leia o guia de termogênicos: o que esperar e quem deve evitar.
Perguntas frequentes sobre Termogênicos
O que é um termogênico?
É um suplemento com ingredientes que aumentam levemente o gasto de energia do corpo. O principal é a cafeína. O nome não é uma categoria oficial de alimento: é como o mercado chama essas fórmulas.
O que esperar de um termogênico?
Um efeito pequeno. Ele pode somar uma ajuda modesta a uma rotina de dieta e treino já ajustada, e não substitui nenhuma das duas.
Quais ingredientes têm mais evidência?
A cafeína é o ingrediente de evidência mais sólida. O chá verde tem efeito muito pequeno nos estudos. Misturas com muitos extratos costumam ter pouca ou nenhuma evidência de qualidade.
Posso tomar termogênico e pré-treino juntos?
Os dois costumam ter cafeína, e as doses somam. O limite considerado seguro para adultos saudáveis é de até 400 mg de cafeína por dia e 200 mg por dose, contando também o café e o energético. Na dúvida, não combine.
Qual o horário para tomar termogênico?
Evite à noite: a cafeína pode atrapalhar o sono. Siga a dose do rótulo e não tome junto de outros estimulantes.
Quem deve evitar termogênico?
Pessoas com pressão alta, arritmia, ansiedade, insônia ou alteração de tireoide, gestantes, lactantes, adolescentes e quem usa remédio de uso contínuo devem evitar ou consultar um médico antes.