Pré-treinos
Fórmulas para tomar antes do treino, com ou sem cafeína. Escolha pelo horário em que você treina.
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Sobre Pré-treinos
Pré-treino é o nome genérico das fórmulas tomadas antes do exercício para dar mais disposição e foco. A maioria combina vários ingredientes numa dose só: cafeína, beta-alanina, citrulina, creatina e taurina são os mais comuns. Ele é um apoio. Não substitui alimentação, sono nem o treino em si.
A maior divisão da categoria é a cafeína. Os pré-treinos com cafeína dão sensação de energia e foco logo depois da dose e combinam com quem treina de manhã ou no começo da tarde. Os sem cafeína servem para quem treina à noite, é sensível a estimulantes ou já toma bastante café ao longo do dia. Há versões em pó, para misturar em água, e também em gel e prontas para beber.
Para escolher, pense no horário do treino, no objetivo e na sua tolerância a estimulantes. No rótulo, veja a quantidade de cafeína por dose e some com o café, o chá e o energético do dia. Se você é sensível a estimulantes, vale começar com meia dose.
Pessoas com pressão alta ou problema no coração, gestantes, lactantes e adolescentes devem evitar ou conversar com o médico antes de usar.
Para ir mais fundo, leia o guia de pré-treino: ingredientes, cafeína e segurança.
Perguntas frequentes sobre Pré-treinos
O que tem em um pré-treino?
Na maioria das fórmulas, cafeína, beta-alanina, citrulina, creatina e taurina. A cafeína é o ingrediente com efeito sobre o desempenho mais bem documentado.
Pré-treino com ou sem cafeína: qual escolher?
Com cafeína, se você treina cedo e tolera bem estimulantes. Sem cafeína, se treina à noite, é sensível a estimulantes ou já consome bastante café e energético.
Por que o pré-treino dá formigamento?
É efeito da beta-alanina, e costuma aparecer no rosto, no pescoço e nas mãos. Pode assustar, mas não há evidência de que seja prejudicial. Dividir a dose ao longo do dia reduz a sensação.
Posso tomar pré-treino à noite?
O pré-treino com cafeína pode atrapalhar o sono por várias horas. Para o treino noturno, prefira uma fórmula sem cafeína.
Quanta cafeína por dia é segura?
Para adultos saudáveis, fora da gestação, a autoridade europeia de segurança alimentar considera seguros até 200 mg por dose e até 400 mg por dia. A conta soma todas as fontes: café, chá, energético e o próprio pré-treino.
Quem deve evitar pré-treino?
Pessoas com pressão alta ou problema no coração, gestantes, lactantes e adolescentes devem evitar ou falar com o médico antes de usar.