Creatinas

A creatina é uma substância que o próprio corpo produz e que também vem de alimentos como carnes e peixes. A maior parte fica guardada nos músculos e funciona como uma reserva rápida de energia para esforços curtos e intensos, como uma série de musculação ou um tiro de corrida. É um dos suplementos mais estudados que existem.

Suplementar aumenta esse estoque no músculo. Com isso, dá para sustentar o esforço por mais algumas repetições, o que ao longo das semanas vira mais treino acumulado. O efeito aparece junto com o treino de força e depende de uso diário.

Na prateleira você encontra creatina em pó, em cápsulas, em sachês e em gomas, pura ou com sabor. A mono-hidratada é a forma de referência: a mais estudada e, em geral, a de menor custo por grama. As outras formas não se mostraram superiores a ela nos estudos. Para comparar produtos, veja a quantidade de creatina por dose e quantas doses vêm na embalagem.

Quem tem problema nos rins, usa remédio de uso contínuo, está grávida ou amamentando deve conversar com o médico antes de começar. Crianças e adolescentes, só com orientação profissional.

Para ir mais fundo, leia o guia de creatina: como tomar, doses e mitos.