Aminoácidos
BCAA, glutamina, arginina, beta-alanina e outros aminoácidos isolados, em pó, cápsulas e sachês.
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Sobre Aminoácidos
Aminoácidos são as peças que formam as proteínas. Nove deles são essenciais: o corpo não produz, e eles precisam vir da alimentação. Os BCAA são três desses nove: leucina, isoleucina e valina.
Nesta categoria ficam os aminoácidos vendidos isolados ou em combinações: BCAA, glutamina, arginina, beta-alanina, taurina e as fórmulas com todos os essenciais, os EAA. Cada um tem um papel diferente, e vale ler o rótulo para saber o que há em cada dose.
Antes de comprar, vale saber o que os estudos mostram. Para construir músculo, o corpo precisa dos nove aminoácidos essenciais ao mesmo tempo. Quem já come proteína suficiente, com carne, ovos, peixe ou whey, já recebe BCAA em boa quantidade junto dos outros, e nesse caso o BCAA isolado tende a ser redundante. Os EAA são mais completos e fazem mais sentido para idosos, pessoas em recuperação de lesão ou em dieta com poucas calorias. A glutamina, em pessoas saudáveis que treinam, não mostrou efeito sobre o desempenho ou a composição corporal.
A ordem costuma ser esta: comida e proteína completa primeiro, aminoácidos isolados depois, para uma necessidade específica. Em pessoas saudáveis, esses produtos costumam ser bem tolerados nas doses do rótulo, e dose maior não traz benefício extra. Gestantes, lactantes, quem tem problema nos rins ou no fígado e quem usa remédio de uso contínuo devem conversar com um profissional antes de usar.
Para ir mais fundo, leia o guia de BCAA, glutamina e EAA: para que servem e quando valem o investimento.
Perguntas frequentes sobre Aminoácidos
Qual a diferença entre BCAA e EAA?
BCAA são três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. EAA são os nove essenciais juntos. Para construir músculo o corpo precisa dos nove, por isso os EAA são mais completos.
Quem toma whey precisa de BCAA?
Em geral, não. O whey e os alimentos ricos em proteína já trazem BCAA junto de todos os outros aminoácidos essenciais. Tomar BCAA por cima costuma ser redundante.
Para que serve a glutamina?
Ela é vendida para recuperação e desempenho. Em pessoas saudáveis que treinam, os estudos não mostraram efeito sobre o desempenho ou a composição corporal.
Para quem os EAA fazem mais sentido?
Para idosos, pessoas em recuperação de lesão ou em dieta com poucas calorias. Para o adulto saudável que come bem, uma porção de proteína completa traz os mesmos aminoácidos.
Tomar mais aminoácidos dá mais resultado?
Não. Doses altas não trazem benefício extra e só aumentam o gasto. O que conta é a proteína total do dia.