Qualidade do sono: poder reparador muito além do descanso

Dormir bem vai muito além da ideia de ter um bom descanso. Cada vez mais estudos comprovam, por exemplo, a ligação da qualidade do sono com índices de transtornos emocionais.

Por exemplo,  em um estudo na Coréia do Sul, detectou-se uma correlação entre má qualidade do sono e ocorrência de TDAH e depressão em estudantes universitários, enfatizando a necessidade de intervenção para esse público.

Similarmente, na Itália, um experimento foi conduzido com estudantes universitários em que ficou claro maior estresse e menor qualidade de vida tanto física quanto mental nos estudantes que relataram má qualidade do sono.

Dito isso, hoje exploraremos os benefícios de um sono restaurador e os malefícios que uma noite de má qualidade pode acarretar, além de trazer algumas dicas para te ajudar a dormir melhor. Vamos nessa?

Os Benefícios de uma Noite Revigorante

Alguns estudos conectam um sono saudável com mais facilidade na regulação do peso, assim como comprovam que dormir mal pode acarretar maior possibilidade de obesidade.

Similarmente, um sono reparador está intrinsecamente ligado ao equilíbrio emocional, com impactos positivos na regulação do humor e na redução do estresse. 

Além disso, a qualidade do sono tem associa-se cada vez mais ao aumento da concentração e cognição, proporcionando uma mente mais afiada e produtiva durante as atividades diárias.

Da mesma forma, a qualidade do sono desempenha um papel marcante na otimização das defesas naturais do organismo, contribuindo para a prevenção de doenças.

O sono adequado também é uma fonte eficaz de energia diária, permitindo recuperar e revitalizar o corpo para enfrentar as demandas cotidianas e trazendo também efeitos positivos no humor.

Os Prejuízos da Falta de Sono Adequado

Por outro lado, eventos como a pandemia de COVID-19, em que o aumento dos casos de distúrbios do sono teve uma associação direta com estresse, ansiedade e fadiga, destacam a necessidade da saúde pública em se debruçar com mais atenção sobre o tema. 

Em suma, a maior ocorrência de a falta de qualidade do sono vai muito além do cansaço, atingindo diversos aspectos da nossa vida diária e podendo trazer consequências consideráveis para a saúde. 

Como exemplo, dormir mal afeta diretamente e de forma significativa a nossa capacidade cognitiva, atrapalhando tarefas simples, a clareza mental e a tomada de decisões.

Além disso, a falta de sono adequado não se limita a um impacto imediato. Com o tempo, ela vai desencadeando reações fisiológicas que afetam negativamente o corpo e a mente a longo prazo. 

Mas calma, ter uma rotina de sono mais saudável e positiva não é complicado e a gente vai te ajudar com algumas dicas.

3 Dicas para uma Noite de Qualidade

1 – Rotina Relaxante Pré-Sono

A desconexão de dispositivos eletrônicos é o primeiro passo: estudos recentes apontam que o uso excessivo de smartphones está associado a maior incidência de privação do sono e má qualidade das horas dormidas.

Portanto, regule com mais disciplina o uso das telas. Combine isso com a escolha de leituras leves que transportem sua mente para lugares tranquilos. 

Nesse sentido, experimente aprofundar sua prática de técnicas de respiração, mergulhando em exercícios que acalmem não apenas o corpo, mas também a mente. 

Assim, essas ações não apenas sinalizam ao corpo que é hora de relaxar, mas preparam corpo e mente para uma transição suave até a serenidade do sono.

2 – Ambiente Convidativo ao Sono

Mantenha o quarto não apenas escuro, mas transforme-o em um refúgio de tranquilidade. Considere adicionar cortinas opacas, eliminando qualquer traço de luz indesejada. 

Ainda mais, mantenha o ambiente silencioso, considerando a utilização de máquinas de som ou fones de ouvido confortáveis para bloquear ruídos externos. 

Quanto à temperatura, ajuste-a para o frescor ideal, proporcionando um ambiente que convida ao relaxamento.

3 – Horários Consistentes

Estabelecer uma rotina de sono consistente vai além de simplesmente deitar-se e acordar na mesma hora todos os dias. 

Delimite um período pré-sono, dedicado a atividades relaxantes, como um banho quente ou práticas de meditação. 

Além disso, evite a tentação de compromissos noturnos que possam interferir com sua programação de sono.

Suplementação para noites tranquilas

Além das práticas saudáveis, suplementos podem ser aliados valiosos para ter mais qualidade do sono. 

Por exemplo, produtos naturais, como melatonina e magnésio, podem promover um sono mais profundo e restaurador, complementando sua busca por uma noite de qualidade.

Em resumo, a qualidade do sono é um investimento para dias melhores hoje, um alicerce de apoio contra um grande número de distúrbios emocionais e um presente de bem-estar com mais saúde também no futuro. 

Ao seguir dicas simples, criar um ambiente propício ao descanso e considerar suplementos adequados, você está no caminho para noites revigorantes.

Não subestime o poder reparador de noites bem dormidas e, se necessário, consulte um especialista para checar como anda a qualidade do seu sono.

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