O Que é Cãibra: Por que Acontece e Como Podemos Evitar?

Com certeza, você já sentiu. Mas você sabe o que é cãibra? É uma contração rápida, involuntária e dolorosa de um músculo que pode aparecer em qualquer parte do corpo.

Porém, normalmente surge nos pés, mãos ou pernas, especialmente na panturrilha e na parte de trás da coxa.

Ela pode ser causada por mau condicionamento físico, excesso de esforço físico, desidratação, gravidez, má circulação ou até por uso de medicamentos diuréticos, por exemplo.

Geralmente, as cãibras não são graves e duram menos de 10 minutos, no entanto, quando surgem mais de 1 vez por dia ou demoram mais de 10 minutos para passar, é recomendado consultar o clínico geral para identificar sua causa e iniciar o tratamento mais adequado.

Como Surge a Cãibra: Conheça as Causas Mais Frequentes

Mau Condicionamento Físico

O mau condicionamento físico, principalmente para quem está iniciando as atividades e saindo do sedentarismo, pode exigir muito da musculatura e resultar em fadiga muscular, aumentando o risco de ter cãibras.

Excesso de Exercício Físico

Quando se faz exercício muito intenso ou por muito tempo, é comum o surgimento de cãibras. 

Isso acontece devido ao excesso de ácido lático, fadiga muscular, e à falta de minerais e oxigênio no músculo, que foram consumidos durante o exercício.

Desidratação

As cãibras podem muitas vezes ser também um sinal de desidratação leve ou moderada, que é quando existe menos água que o normal no organismo. 

Este tipo de causa é mais frequente quando se está num ambiente muito quente, quando se transpira por muito tempo ou quando se está tomando remédios diuréticos, devido à grande perda de água.

Falta de Cálcio ou Potássio

Alguns minerais, como o cálcio e o potássio, são muito importantes para a contração e o relaxamento dos músculos. 

Assim, quando o nível desses minerais está muito baixo podem surgir cãibras frequentes, que podem acontecer durante o dia, sem uma causa aparente.

Gravidez

As câimbras também podem surgir devido a gravidez, especialmente no final da gestação, sendo mais frequentes nas pernas, tornozelos e pés, principalmente pela manhã. 

Isto ocorre devido às alterações hormonais normais da gestação e a diminuição da circulação sanguínea nas pernas devido a compressão dos vasos e artérias da pelve pelo peso do útero.

Má Circulação

A má circulação também pode levar ao surgimento de cãibras mais frequentemente. Isso acontece porque como existe menos sangue chegando nos músculos, também há menos oxigênio disponível. 

Este tipo de cãibra é mais comum nas pernas, principalmente na região das panturrilhas.

Uso de Medicamentos

Além dos diuréticos, como a furosemida, que podem causar desidratação e levar ao surgimento de cãibras, outros medicamentos também podem ter como efeito secundário o aparecimento de contrações involuntárias dos músculos.

Evitar é Melhor que Tratar. Como Prevenir as Cãibras?

Cãibra não tem cura, mas alguns cuidados simples podem prevenir a repetição, a aparição ou repetição das crises.

Boa Hidratação

Tome bastante líquido durante o dia, especialmente antes de praticar exercícios vigorosos. Bem hidratados, os músculos se contraem e relaxam com mais facilidade.

Exercícios de Alongamento

O alongamento deve ser feito antes e depois de qualquer exercício mais prolongado. Se as câimbras ocorrem mais à noite, faça os alongamentos antes de deitar-se.

Alimentação Balanceada

Inclua frutas e verduras na sua dieta habitual. Esses alimentos são ricos em vitaminas e sais minerais, nutrientes importantes para o funcionamento dos músculos.

Por exemplo, alimentos ricos em eletrólitos como banana, abacate e batata são inimigos da cãibra porque mantêm o equilíbrio mineral do corpo.

Em conclusão, esperamos que você agora saiba de forma mais explicada o que é cãibra, quais são as causas mais frequentes deste problema e algumas das principais formas de prevenir.

Como sempre, não esqueça de procurar ajuda médica se as cãibras seguirem persistentes e corriqueiras. 
Por fim, confiram sempre o nosso blog para mais conteúdos como esse, sempre voltados para sua saúde e bem-estar e baixe agora mesmo o Vita App clicando aqui para garantir as melhores marcas e descontos em todos os suplementos.